なんでこんなに落ち込むんだろう

先々週はイライラして、何回も大きな声で怒鳴ってしまいました。
そして、先週はちょっとのことで、ずどーーんと落ち込んでしまいました。

それは昨日のことです。
うつ傾向が強いことを自覚しているので、なんとか自己解決しよう、と日経ヘルス３月号を購入しました。夫がそれを見つけたので、「前頭前野の働きが鈍ると、ストレスに負けやすくなるらしいよ」とざっくりと説明したら、

「そんな部位、あるかどうかもわからないし、そこが関係するかもどうやって調べたんだ」

「要するに、もっと外にでろ、ってことだよ。今日なんか天気よかったし、気持ちよかったぞ」

と返されて、それですごく落ち込んでしまったのです。なんなんでしょう。別にいやないいかたでもなかったですし、内容も全然普通なのに。今でも書いているだけでかなり悲しい気分になってしまいます。実際、私は雑誌の内容を取り入れて、いろいろ書いてあることを試してみたりしていました。だから、最初の言葉は「また怪しげな情報にふりまわされて、まぬけだなあ、効かないのに。」っていってるように感じたのかも。その上の「もっと外へ出ろ」は「がんばりがたりないんだ。おれはストレスフルでハードな仕事でも、うまくやってるぞ、お前と違って」に聞こえてしまいました。私、毎日上の息子の送り迎えで１日２回自転車こいでるのになあ。土日には、遠くの公園にいったりしてるんだけどな。そんときは、いつも下の息子をおんぶしてるんだよー、あなたは上の息子とふたりだけででかけるけど。昨日だって、おなか痛いのに午前中はがんばって動物園いったじゃん。

　夫との会話が必要かもしれません。夫の助けがなければ育児はできないし。今週の目標、「夫の目を見て話す」

怒ってもいいんじゃない、人間だもの

お昼寝作戦は割と効いたような気がします。コツは

• 30分、しっかり目をつぶって横になる
• 何も考えないようにする。自分の呼吸に集中するとうまくいく
• 眠れなくてもよし。ちゃんと休んでる
• で、30分たったら、きちっとおきる

です。「なんとなく寝ちゃった」とかでなく「今から休むんだ」と自分のために時間をかけられたときは、いいみたいです。といっても、つい悶々と考え事をしてしまったりしたときもあったんですが、、、

　さて、どうしたら怒らないかあちゃんになれるのか、考えてきたわけですが、ここへきて少し考えが変わってきました。なるべく自分を受け入れ、客観視しようとした結果でしょうか。なんていうか、怒ったり、悲しかったり、マイナスな感情がおきてしまうこと自体は、悪いことでない、と。例えば、バスの中とか、公の場で子供がはしゃいでしまったり走り回ったりしたとき、イライラするし、がっかりします。でも、公の場では私を含め、みんながいやな思いをするから、静かにしてなければいけないわけで。まあ、でもそこでコントロールが効かずにどなったりしてしまうと、反省->自己嫌悪のスパイラルに陥ってしまうんですが、、、

　というわけで、今週の宿題は2つ。

• 息子の気持ちをきく


• 息子に自分の気持ちを伝える

「休む」と「心の休ませ方を調べる」宿題を継続しつつ。