のほほんかあさんの作り方

天気と気分は

Ｂ.Ａ. — 2009-06-08T09:35:38+09:00

コントロールできない。けれども反応を変えることはできる。

なんでこんなに落ち込むんだろう

Ｂ.Ａ. — 2009-03-16T13:13:54+09:00

先々週はイライラして、何回も大きな声で怒鳴ってしまいました。
そして、先週はちょっとのことで、ずどーーんと落ち込んでしまいました。

それは昨日のことです。
うつ傾向が強いことを自覚しているので、なんとか自己解決しよう、と日経ヘルス３月号を購入しました。夫がそれを見つけたので、「前頭前野の働きが鈍ると、ストレスに負けやすくなるらしいよ」とざっくりと説明したら、

「そんな部位、あるかどうかもわからないし、そこが関係するかもどうやって調べたんだ」

「要するに、もっと外にでろ、ってことだよ。今日なんか天気よかったし、気持ちよかったぞ」

と返されて、それですごく落ち込んでしまったのです。なんなんでしょう。別にいやないいかたでもなかったですし、内容も全然普通なのに。今でも書いているだけでかなり悲しい気分になってしまいます。実際、私は雑誌の内容を取り入れて、いろいろ書いてあることを試してみたりしていました。だから、最初の言葉は「また怪しげな情報にふりまわされて、まぬけだなあ、効かないのに。」っていってるように感じたのかも。その上の「もっと外へ出ろ」は「がんばりがたりないんだ。おれはストレスフルでハードな仕事でも、うまくやってるぞ、お前と違って」に聞こえてしまいました。私、毎日上の息子の送り迎えで１日２回自転車こいでるのになあ。土日には、遠くの公園にいったりしてるんだけどな。そんときは、いつも下の息子をおんぶしてるんだよー、あなたは上の息子とふたりだけででかけるけど。昨日だって、おなか痛いのに午前中はがんばって動物園いったじゃん。

　夫との会話が必要かもしれません。夫の助けがなければ育児はできないし。今週の目標、「夫の目を見て話す」

怒ってもいいんじゃない、人間だもの

Ｂ.Ａ. — 2009-03-02T09:11:00+09:00

お昼寝作戦は割と効いたような気がします。コツは

30分、しっかり目をつぶって横になる
何も考えないようにする。自分の呼吸に集中するとうまくいく
眠れなくてもよし。ちゃんと休んでる
で、30分たったら、きちっとおきる

です。「なんとなく寝ちゃった」とかでなく「今から休むんだ」と自分のために時間をかけられたときは、いいみたいです。といっても、つい悶々と考え事をしてしまったりしたときもあったんですが、、、

　さて、どうしたら怒らないかあちゃんになれるのか、考えてきたわけですが、ここへきて少し考えが変わってきました。なるべく自分を受け入れ、客観視しようとした結果でしょうか。なんていうか、怒ったり、悲しかったり、マイナスな感情がおきてしまうこと自体は、悪いことでない、と。例えば、バスの中とか、公の場で子供がはしゃいでしまったり走り回ったりしたとき、イライラするし、がっかりします。でも、公の場では私を含め、みんながいやな思いをするから、静かにしてなければいけないわけで。まあ、でもそこでコントロールが効かずにどなったりしてしまうと、反省->自己嫌悪のスパイラルに陥ってしまうんですが、、、

　というわけで、今週の宿題は2つ。

息子の気持ちをきく

息子に自分の気持ちを伝える

「休む」と「心の休ませ方を調べる」宿題を継続しつつ。

反応を選択するのは難しい

Ｂ.Ａ. — 2009-02-23T10:26:14+09:00

とにかくずっとイライラして、むかむかして、苦しかったときに、最初に読んだ本は「7つの習慣」でした。

　この本のメッセージのひとつに「なにがおきるかは自分で選択できないが、それにどう反応するかは自分で選択できるし、自分で選択しているのだ」というのがありました。つまり、子供がわがままいったりしたときに、イライラしたり、むかっとしたりするのは、イライラさせられている、のではなく、自分でイライラすることを選択している、と。

　これは本当にその通りだと思いました。今でもそう思うんですけど。でも、もう、それが起こったにはすでにむかっとしてるんです。こんな状態の私に、「イライラするのは、お前自身のせいだ！！」っていうのは結構酷な宣告でした。

　今週もほんと、イライラし通しでした。ほんと、くだらないこと・ささいなことばっかりです。いつかは、反応を選択することはできると思ってますが、今は「気持ちを受けとめる」こと、「客観視する」こと、「脱同一化する」ことを目標としたいと思います。

　今週のイライラしたことです。

くだらない（と私には思える）ことへのこどわり

寝る前に、布団がそっちのほうがいい、とか、そっちで寝る、とか、やっぱそっちがよかった、とか、自転車はそこじゃなくてここに停める、とか、自転車じゃなくてバスで帰る、とか。雨が降りそうだから車で行こう、っていってるのに、自転車で行こう、とピーピー泣く。

ごはんを食べるのが遅い。

ほっとくと1時間くらいかかる。20分くらいでたいていあきてて、集中力が切れてるのに。

ほしがるくせに、残す。

牛乳いっぱいほしい、とかいって飲まない。カレー、大きい方をとるくせに全部食べない。ごはんをくちゃくちゃにして、残す。

できないのにやりたがる

ころころして掃除する道具の紙をでたらめにあけてぐちゃぐちゃにする

やってほしくないことをやる。やってほしいことをやってくれない

いじってほしくないCDをかってにあけてべたべたにする。お風呂からでたいのに、僕はまだでない、ていう。
お菓子とか、たべてほしくないものをご飯前にたべる。お風呂上り、なかなかパジャマを着ない。朝、着替えない。下の子の世話を始めたとたん、「やっぱ、着替える」っていう。悪いことをしたから謝れ、っていってるのに謝らない。おはよ、っていっても「おはよ」って挨拶を返さない。

言い方が感じ悪い

自分のせいで時間がなくなったのに、「はやく着替えさせて！」ってすごく感じの悪い言い方でいう。
すぐ、「いまのはおかあさんのせいやで」っていう。

でも、書くだけでちょっとすっきりしますね。ただ、もうひとつ。今週は下の子の夜泣きがひどかった。そういう風に、私が疲れているときは、やっぱりイライラしやすいです。当たり前ですが。

うん、よし。今週の目標はこれにします。

休む。

そんな目標でいいのか、と思われてもかまいません。実際、0歳の赤子と始終一緒にいるこの生活だと、以外と難しいんですよよ、休むのって。具体的には、こんな感じです。

1日15－30分の昼寝をする
パソコン、テレビの時間を減らす（なんか、疲れるから）
リラックスする方法を調べる・試してみる

さて、できるかな。

穏やかにすごすために、まずは自分を受け入れる

Ｂ.Ａ. — 2009-02-16T11:30:15+09:00

　はじまりは第2子の妊娠でした。

　ちょうど職場の環境が変わったことに慣れていないところに、つわり、さらに上の子の第一次反抗期が重なり、もう毎日まいにちイライラし通し。わがままを言われたり、泣かれたりするたびに、最初は我慢するものの、つい大きな声をだしたりしてしまいます。ときには、抑えきれずに物を投げてしまったり（タオルなどの軽いものをひとのいない方にですが）、つよくひっぱったり、つねったりと手をだしてしまうこともあり。そうしてもイライラと苦しさは増すばかりで、激しい自己嫌悪に陥って、めそめそする始末です。

　それでも、「今はホルモンバランスが崩れてるんだ」「産んだら治るんだ」と思っていたのです。ところが、産んだら、子供が二人になってしまった！当たり前なんですが、泣く子も二人。イライラは増すばかり。怒鳴る回数も増えました。落ち込む回数も。このままでは、いつか決定的に暴力を振ってしまうのではないか、とか、やっぱり私には二人目を産む資格はなかったんだ、みんながやっている育児がどうして私にはできないんだ、と毎日もんもんとどんよりとしていました。

　で、少し勉強しました。本を読み、コーチングを知りました。セルフコーチングを通じて、なんとか良い方向に進みたい。その記録をここに書いていくことにします。

マイナスの感情は、認められることで小さくなる。否定されることで大きくなる。

　今週の目標は、自分のイライラ・怒り・悲しみを認めることです。

今週の目標

自分の感情を受け入れる

どういうときに、マイナスの感情が沸き起こってきたか、書き留める

マイナスの感情がある、と感じたときは「私の中に怒りがある」「私の一部が悲しさを感じている」と脱同一化して表現してみる

結果は来週。
　

技術・仕事系の話題はhatena移しました

Ｂ.Ａ. — 2009-02-13T09:39:33+09:00

昔の記事を参考にするときはここへ。

http://d.hatena.ne.jp/baba3107/

1時間でも30分でもなく、20分

Ｂ.Ａ. — 2009-02-05T10:23:24+09:00

[情報ダイエット] 毎日忙しくても文章を書き続けるための６箇条 |
Lifehacking.jp.より。

短い時間で、毎日書く：
小説を書いているときには、非常に控えめな目標、たとえば一日１ページというものを立てて、それを毎日行うよう
にしている。何時間も外界から身を閉ざして原稿に向かうのは無理でも、20分程度だったら、食事を早めたり、
ちょっと早起きするなどして捻出することはその気になればできる。こうした 20 分を、週末も含めて毎日続けるこ
とで毎年１作の小説を書くことが可能になる。

20分という時間設定が秀逸。「条件がそろう」のを待たない、というのも目からうろこ。

スキルを手に入れる時間

Ｂ.Ａ. — 2009-02-04T11:43:51+09:00

リンク: 無学歴、無職歴、無実力のニートが年収500万円の正社員になる方法 - 分裂勘違い君劇場.

かなり言葉はきついものの、結構同感・納得しました。ありがとうございます。

私もこの子育て時期は、時間管理・コミュニケーション・生産性向上などの「スキルをもらう時期」として、報酬に関しては何も言わないことを、ここに誓います。

【百式企画塾】 2009年のベストセラータイトルを考える！

Ｂ.Ａ. — 2008-12-21T00:20:05+09:00

考えてみました。

2009年、あまりにも身近な生き物である（A）だが、（B）することができるという不思議なキャラクターをあ
なたは思いつき、その特徴を活かして現代女性が持つ（C）という困難を克服していくという物語を書いたとこ
ろ、大ヒットしてしまった。そのキャラクターの名前は（D）で、ベストセラーのタイトルは（E）だった。

(A) 羊
(B) してほしいことができる人をみつけて紹介
(C) ひとにお願いすることができないばかりに家庭でも仕事でもタスクを抱えすぎてしまう
(D) 気弱な羊の執事さん
(E) それ、僕にまかせてみませんか？

羊のしつじは、ワンピース（漫画）にもでてきてたかもしれませんが、、、、

健康保険料って

Ｂ.Ａ. — 2008-12-10T13:16:21+09:00

昨日に関連して。

10月からはれてサラリーマンとなり、国民健康保険から協会の保険に変わっただんなさん。

協会の場合は事業主が保険料を半額負担してくれる→支払う保険料が半分になる！

と思って楽しみにしてたらしいのだが、今月給与明細を見ると、どうも支払い額ほとんど変わりません。
そこで、調べてみました。保険料率って、住んでる場所や加盟している組合によって全然違うのですね。知らなかった。

ちなみに、京都で月収30万円だった場合。

国民健康保険　：　約　268000円
協会の保険：　　　　約　414000円　負担額 207000円

個人の支払額（天引きされる分）は減っているものの、事業主負担分もあわせると、年間15万ほど協会の保険の方が多いですね。この差はなんなのでしょう。国民健康保険加入者の方が健康、ってわけではないような気がしますが。

　しかし、「天引き」っていう制度はてっぱんですね。月ごとに分割されることで、さらに実際どれくらいとられているか、よくわからなくなってるし。

参考：http://www.city.kyoto.lg.jp/hokenfukushi/page/0000033551.html
http://www.sia.go.jp/topics/2008/pdf/n0530.pdf